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La Vitamina B es una de las vitaminas más importantes para nuestro organismo, ya que ayuda a regular la producción de energía y a mantener un sistema inmunológico saludable. Desgraciadamente, muchas personas no toman suficientes alimentos ricos en esta vitamina y con frecuencia desarrollan síntomas de carencia que deben ser tratados. Si quieres estar al día sobre la carencia de vitamina B y los peligros que conlleva, continúa leyendo.
Los riesgos de la carencia de vitamina B
Cuando falta vitamina B, una persona corre el riesgo de desarrollar diversos problemas de salud, como Anemia (falta de glóbulos rojos), cansancio, debilidad muscular, piel pálida, síndrome del túnel carpiano, problemas en el sistema nervioso central, problemas de digestión, confusión, dificultad para concentrarse y depresión. Además, una carencia de vitamina B también puede causar problemas de salud a largo plazo, como Enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades neurológicas.
Descubre qué son los 3 signos de carencia
Los principales signos de carencia de vitamina B son:
- Pérdida de cabello: la falta de vitamina B puede ser una de las principales causas de la pérdida de cabello en adultos y niños. Además, también se puede notar una reducción en el crecimiento del cabello.
- Boca seca y lengua irritada: la carencia de vitamina B puede causar sequedad en la boca, lengua irritada y mal aliento.
- Dolor en las articulaciones: las personas con carencia de vitamina B tienen mayor riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones, Inflamación y rigidez.
¿Cómo prevenir la falta de vitamina B?
La mejor manera de prevenir la carencia de vitamina B es llevar una dieta saludable rica en vitaminas B. Algunos alimentos ricos en vitamina B incluyen huevos, carne magra, pescado, nueces y frutos secos, frijoles, lácteos, vegetales de Hoja verde, cereales integrales, plátanos y aguacates.
También puedes considerar tomar suplementos de vitamina B para asegurarte de que estés obteniendo la cantidad necesaria. La cantidad recomendada de vitamina B depende de la edad, el sexo y otros factores. Es importante hablar con un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada de vitamina B para ti.
En conclusión, los signos de carencia de vitamina B son muy comunes. Si notas alguna anomalía en tu cuerpo, como pérdida de cabello, boca seca y lengua irritada o dolores articulares, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar problemas relacionados con la falta de vitamina B. Si sigues una dieta saludable y tomas suplementos de vitamina B, puedes prevenir la carencia de esta vitamina.
Fuentes
- Molero Barrero, P. & Nieto, A. (2010). Vitamina B: Funciones y Requerimientos
Nutricionales. Nutrición Clínica. - Mizrachi, M. et al. (2013). Una visión integral de la Vitamina B6. Nutrición
Clínica. - Murillo, A. et al. (2016). Propiedades funcionales de la Vitamina B12. Nutrición
Clínica.
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