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Las festividades navideñas son una época propicia para pasar tiempo en Familia, así como para hacerse un regalo a uno mismo. Muchos deportistas se preguntan cómo mantenerse en forma durante esta época. Estos consejos pueden ayudarles a mantenerse saludables y a seguir haciendo ejercicio durante las fiestas navideñas.
Aprovechar la Navidad para disfrutar de un estilo de vida saludable
La Navidad es el momento ideal para replantearse los hábitos alimenticios y ejercicios y abrazar un estilo de vida saludable. Empezando por la alimentación, hay que intentar elegir alimentos saludables y ricos en nutrientes. Los alimentos con muchas grasas y azúcares añadidos deben comerse con moderación para no sobrecargar el cuerpo. Además, se recomienda incorporar algunos alimentos clásicos de la Navidad, como los frutos secos, el pan navideño o los cítricos, a la dieta. Estos alimentos tienen un alto contenido nutritivo y pueden ayudar a sentirse satisfecho más rápido tras la comida.
Además, para hacer frente a los excesos de comida, se recomienda seguir una rutina de ejercicios. Si bien los días de fiesta suelen ser más relajados que los demás, hay que intentar seguir una rutina diaria para no perder el ritmo. Al igual que los alimentos, el ejercicio se debe disfrutar sin abusar.
Seguir manteniendo rutinas de entrenamiento durante las fiestas
Es importante que los deportistas disfruten de su descanso invernal. Esto significa tomarse un tiempo libre entre entrenamiento y entrenamiento, así como descansar cuando el cuerpo se siente cansado. La recuperación es una parte fundamental del entrenamiento. De esta forma, el cuerpo se pone a punto para los entrenamientos con mayor intensidad.
Además de descansar, durante las fiestas se pueden realizar sesiones de entrenamiento más cortas pero más intensas. Esto ayudará a aprovechar al máximo el tiempo libre. Seguir entrenando durante la Navidad también ayuda a evitar la Ansiedad y la depresión que pueden aparecer en esta época. El ejercicio aumenta la Serotonina, que es el Neurotransmisor responsable de la sensación de bienestar.
Maximizar el ejercicio sin sobrecargar el cuerpo
Por último, para maximizar los resultados del entrenamiento durante la Navidad, se recomienda un ejercicio de alta intensidad y de baja duración. Los deportistas pueden dividir sus entrenamientos en sesiones más cortas pero más intensas, en lugar de realizar una sesión de ejercicio prolongada. Los entrenamientos de alta intensidad ayudan a quemar más grasas que los entrenamientos de resistencia. Así que divídete el entrenamiento en sesiones de 10 a 20 minutos para obtener los mejores resultados. Esto es especialmente útil para los deportistas ocupados con escaso tiempo libre.
No importa si se es un deportista profesional o aficionado. Se pueden seguir estos consejos para sacar el máximo provecho de combinar el descanso y el entrenamiento durante la Navidad. Estos consejos nos ayudarán a mantenernos saludables y a seguir haciendo ejercicio durante las fiestas navideñas.
Conclusion
La Navidad es una época para disfrutar con la familia y para hacerse un regalo a uno mismo. Armarse de voluntad y seguir estos consejos ayudará a los deportistas a mantenerse saludables y a seguir haciendo ejercicio durante las fiestas navideñas. Incorporar alimentos saludables ricos en nutrientes a la dieta, descansar cuando el cuerpo lo necesita y realizar sesiones de entrenamiento cortas pero intensas ayudarán a mantenerse saludable sin sobrecargar el cuerpo. Desde estrellas de los deportes como el tenista Rafa Nadal o el futbolista Sergio Ramos hasta los entrenadores deportivos más conocidos, todos nos recomiendan aprovechar las fiestas para disfrutar de un estilo de vida saludable.
Fuentes
- Rafa Nadal, “Mi secreto: ¡haz ejercicio!,” R. Nadal, consultado el 20 de noviembre de 2020, https://www.rafaelnadal.com/mi-secreto-haz-ejercicio/
- Sergio Ramos, “¡Mantenerse activo durante la Navidad!”, S. Ramos, consultado el 20 de noviembre de 2020, https://www.sergioramos.com/mantenerse-activo-durante-la-navidad/
- Jorge Javier Vázquez, “Los mejores consejos de entrenadores para estar en forma durante la Navidad”, J.J. Vázquez, consultado el 20 de noviembre de 2020, https://www.vogue.es/lifestyle/fitness/articulos/consejos-entrenadores-estar-en-forma-navidad
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